MY DREAM BODY: ΔΕ ΘΕΛΕΙ ΚΟΠΟ, ΘΕΛΕΙ ΤΡΟΠΟ (ΜΕΡΟΣ Β’)

Αφότου μιλήσαμε σε προηγούμενη ανάρτηση για τα κίνητρα και τα εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ξεκινήσουμε τη προσπάθεια να μειώσουμε τα κιλά μας, ήρθε νομίζω η ώρα να πούμε κάποια tips που βοηθάνε να πετύχουμε το στόχο μας γρηγορότερα και ευκολότερα.

MY DREAM BODY: ΔΕ ΘΕΛΕΙ ΚΟΠΟ, ΘΕΛΕΙ ΤΡΟΠΟ

  • Βάλε το νερό στη ζωή σου

Ο οργανισμός μας χρειάζεται να είναι καλά ενυδατωμένος. Για να μπορέσουμε να επιτύχουμε τον στόχο των οκτώ ποτηριών νερού που συνιστούν πολλοί ειδικοί, μπορούμε να έχουμε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό δίπλα μας, από το οποίο θα πίνουμε συνεχώς στη διάρκεια της ημέρας.

water

  • Αγαπήστε τα όσπρια και συγκεκριμένα τα φασόλια και τις φακές

Προσπαθήστε να προσθέτετε διάφορα είδη οσπρίων στις σάλτσες για ζυμαρικά, στις σούπες και στα βραστά φαγητά με κρέας για να τα κάνετε πιο χορταστικά, δίχως να αυξάνετε την περιεκτικότητα τους σε λίπη ή θερμίδες.

ospria-salad

  • Μειώστε το λάδι

Νομίζω ότι οι εποχές που βάζαμε στο φαγητό μας ένα κιλό λάδι ανήκουν στο παρελθόν! Περιορίστε το λάδι και όταν μαγειρεύτε προσθέστε μία κουταλιά φρέσκο λάδι στο τέλος.

  • Οι πρωτεΐνες αποτελούν σύμμαχο μας

Μην αμελείτε τις λίγων λιπαρών πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια, το ψητό κοτόπουλο και το άπαχο κρέας αλλά και αυγά ή όσπρια. Αν τρώμε μικρή ποσότητα στο μεσημεριανό μας, θα ελαττώσουμε τις πιθανότητες να τσιμπολογήσουμε κάτι ανθυγιεινό το απόγευμα.

egg-avocado II

  • Περπατήστε, κάνει θαύματα!

Ένα από τα πλεονεκτήματα που έχουμε με το γρήγορο περπάτημα είναι ότι ενεργοποιεί το μεταβολισμό μας. Νομίζετε ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας έχει κολλήσει και δε μπορείτε να κάψετε θερμίδες; To περπάτημα μετά από κάποιο γεύμα σας μπορεί να τον ενεργοποιήσει, μετατρέποντας τις περισσότερες από τις θερμίδες που μόλις φάγατε σε θερμότητα. Έτσι, το σώμα σας θα τις κάψει πολύ πιο εύκολα και αποτελεσματικά.

running

  • Προτιμήστε τις φυτικές ίνες

Να επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και το καφέ ρύζι. Οι φυτικές ίνες δεν περιέχουν θερμίδες, και έτσι σας χορταίνουν χωρίς να αυξάνουν το σωματικό βάρος. Επιπλέον, επιβραδύνουν τον ρυθμό κενώσεως του στομάχου, με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

  • Να τρώτε αργά

Μη βιάζεστε να τελειώσετε το φαγητό σας. Με αυτό τον τρόπο θα μειώσετε δραστικά τις πιθανότητες που έχετε να φάτε περισσότερο από το κανονικό.

healthy breakfast

  • Να επιλέγετε έτοιμα φαγητά με λίγα λιπαρά

Κάθε φορά που αγοράζετε ένα έτοιμο φαγητό, να ελέγχετε την περιεκτικότητα του σε λίπη αφού δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5% ή τα 5 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια τροφής.

Σας Φιλώ,
Ειρήνη

%d bloggers like this: